[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. Wykroki 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. [...]
przeczytałem artykuł dr.pawła zarzyckiego na temat ektomorficznej budowie ciała z artykułu wynika że osoby o tej budowie sylwetki powinny ćwiczyć splitem a nie np fbw a jakie jest wasze zdanie
Witam ja w prawie jaki treingiem zaczac trening??? 1. Metoda 5x5 (wczesniej temat taka mi polecono) 2.FBW 3.ACT (nie wiem o co w tamtej chodzi) Wiec ktora metode wybrac na poczatku????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam. Gdybym lekko zmodyfikował FBW to nie było by żadnych problemów? Czy jest to bardziej trening, którego modyfikacja jest niewskazana, bo chciałbym dodać rozpiętki na płaskiej a nie wiem czy mogę :P
Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]
Witam, Ćwiczę jak na razie planem FBW traktora i całkiem nieźle mi idzie, bardzo poprawiłem wyniki siłowe (przysiad 45 na 70 kg, wyciskanie leżąc 35 na 52,5 kg, itd) i zastanawiam się jakim planem dalej ciągnąć? Nie jestem już w stanie dokładać ciężarów na każdym treningu, więc ustawiłem sobie widełki 10-12 powtórzeń, jak dochodzę do 12 to [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: GÓRA/DÓŁ/FBW 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Normalny 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE [...]
Witam cwicze tym planem FBW co mi pomogliscie rozłozyc jak myslicie czy przy takim odzywianiu mam szanse zbudowac jakąś mase? Sniadanie Chleb razowy lub musli +jajka W szkole kanapki z wedlina czasami wazywa do tego odswietnie ser. potem to samo w szkole przed treningiem ryz lub makaron lub chleb razowy +mieso po treningu tak samo Kolacja [...]
Za co się brać masa czy redukcja ćwiczę już z 6 miesięcy fbw z tematu pierwszy rok treningów 5 ser po 8 pow FAT mam na brzuchu leko boczki łapy suche i nie mam już pojęcia co robić dieta k 3400 b180 w 500 t 105
[...] + oczywiście jeśli trzeba coś dokupić żeby uzupełnić plan o niezbędne ćwiczenia, to nie ma z tym problemu. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu optymalnego treningu FBW 3x w tygodniu. Znalazłem jeden trening wg którego ćwiczę od 3 tygodni (dla rozruszania mięśni, ale chciałbym teraz wypłynąć na szerokie wody i zacząć już właściwy [...]
[...] Bartek. Styczność z forum miałem juz kilka lat temu, jednak nie było wystarczającej motywacji do wzięcia się za siebie. Wiek 24 lata Waga 96kg Wzrost 187 Siłownia narazie FBW bez konkretnego zarysu (chce się trochę oswoić ze sprzętem) Dieta na początku 2600 kcal bez względu na to czy DT / DNT ok 160 białka 80 tłuszczu i reszta węgle, z biegiem [...]
[...] przybralem troche na masie a to dlatego ze przybylo mi tkanki tluszczowej (przebyta oeracja i dlugi czas dochodzenia do sprawnosci fizycznej). Teraz zaczalem trening FBW poniewaz chce przybnrac na masie ale masie miesniowej i tu zachodzi moje pytanie, co jesc zeby nie przybywalo mi tkanki tluszczowej???? Rozpis posilkow na dzien [...]
Cześć, jestem osobą niewiele bardziej niż początkującą w treningach siłowych i szukam sposobu na fbw do wykonania w dosyć krótkim czasie. Wymyśliłem sobie, że mógłbym połączyć kilka ćwiczeń w jedno, mianowicie, deadlift + bicep curl + shoulder press z użyciem hantli, ewentualnie przysiad zamiast martwego. Czy takie ćwiczenie ma sens, jeśli chcę [...]
Witam, Czy z powodzeniem mogę ćwiczyć FBW nie wykonując Martwego Ciągu ani RDL tylko wyprosty tułowia na ławce rzymskiej? Jako pierwsze ćwiczenie wykonuje przysiad, a Martwego ciągu nie potrafię wykonać czysto technicznie..
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
[...] i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) z tego tematu 3x w tygodniu Do tego 3x w tygodniu robie trening obwodowy ok. 20-30min + bieganie Chodzi mi głównie o pytanie dot. [...]
Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]
